92% спортсменов отказываются от обычных носков — почему?

Цифра привлекает внимание, но причина такого перехода проста. Раньше я относился к носкам как к второстепенной мысли. Я заботился о туфлях, шортах, рубашках и даже о шнурках. Мои носки были просто там. Затем у меня начались одни и те же проблемы снова и снова: мокрые ноги после тяжелого бега, небольшой натер пятки, скольжение внутри обуви при быстром повороте. Поначалу ничто из этого не казалось огромным. Это прибавилось. Вот почему так много спортсменов меняют носки. Я слышу одну и ту же историю от бегунов, баскетболистов, футболистов и людей, которые тренируются после работы. Им нужно меньше скольжения, меньшего трения и меньшего количества пота, оседающего на коже. Они хотят, чтобы их ноги оставались устойчивыми, когда темп меняется. Носок кажется маленьким, но он меняет ощущение всей обуви. Я сам заметил разницу во время забега на 10 км прошлой весной. Мои старые хлопчатобумажные носки впитали пот и начали скатываться возле арки. К последнему отрезку пути мои ноги стали ужасно теплыми. На следующей неделе я примерил пару, сделанную для тренировок. Посадка осталась твердой. Моя нога не так сильно скользила. Бег по-прежнему казался тяжелым, но трение уменьшилось. Это небольшое изменение сделало финал лучше. Когда я переключился, я перестал смотреть на носки как на ткань и начал смотреть на них как на снаряжение. Вот что я советую людям проверить: - Посадка Носок должен прилегать к ноге, не сдавливая ее. Рыхлая ткань может натирать. - Дышащие ткани помогают отводить влагу от кожи. Хлопок часто остается влажным слишком долго для тренировок. Амортизация Некоторым спортсменам нравится больше набивок под пяткой и в передней части стопы. Другие хотят, чтобы обувь была тоньше и плотнее прилегала к ней. - Поддержка свода стопы. Легкая фиксация в середине стопы предотвращает перекручивание носка. - Низкий рост, экипаж и модели до середины икры подходят для разных видов спорта и типов обуви. Я также уделяю внимание самой деятельности. Для бега мне нужны носки, которые впитывают пот и удерживают пятку на месте. Для спортивных состязаний на корте мне нужно сцепление и надежная посадка во время резких остановок. Что касается занятий в тренажерном зале, мне нужен комфорт во время подъемов, прыжков и длительных занятий на твердом полу. Для походов или тренировок мне нужны носки, которые сохраняют свою форму после нескольких часов ношения. Одна вещь, которую я узнал из разговора с местным тренером по легкой атлетике, заключается в том, что лучшие носки могут способствовать лучшему распорядку дня. Он рассказал мне, что его спортсмены часто винят обувь, когда настоящая проблема начинается с жары, влаги или плохой посадки стопы. Я сам это видел. Бегун из моей группы продолжал покупать новую обувь из-за боли в пятке. Сначала мы поменяли носки. Трение быстро сошло на нет. Ему по-прежнему нужен был правильный ботинок, но проблема с носками была частью дискомфорта. Я думаю, именно поэтому происходит переключение. Спортсмены не меняют носки ради тренда. Они меняются, потому что хотят чувствовать себя чище, меньше отвлекающих факторов и больше контроля внутри обуви. Хороший носок не привлекает внимания. Это просто позволяет ноге работать без лишнего шума. Если бы мне пришлось дать одно простое правило, оно было бы таким: относитесь к носкам как к части спортивного комплекта, а не как к запасному ящику. Начните со своего вида спорта, выберите ткань, соответствующую вашему уровню пота, и проверьте посадку на реальных тренировках, а не только дома. Вот как я перестал гадать, и именно так многие спортсмены в конечном итоге делают один и тот же переход.

Раньше я думал, что носки — наименее важная часть тренировок. Я был неправ. Во время длительных пробежок, тренировок на корте и потных занятий в тренажерном зале из-за неправильной пары мои ноги были горячими, свободными и натирались по бокам. Такая маленькая проблема может изменить всю тренировку. Я перестаю думать о форме. Я начинаю думать о боли в пятке, о скольжении в ботинке, о чувствительном месте, которое саднит. Уловка с носками, которую я постоянно наблюдаю среди спортсменов, проста: я ношу тонкий носок под обычным спортивным носком, когда тренировка длительная или в жаркую погоду. Лайнер плотно прилегает к коже. Внешний носок добавляет слой амортизации. Моя нога кажется более зафиксированной, и трение падает. Я не использую это на каждой тренировке, но когда я знаю, что мне придется какое-то время двигаться, я сначала использую эту настройку. Вот как я с этим справляюсь. 1. Начинаю с внутреннего носка. Я ищу тонкую пару, которая будет плотно прилегать, не загибаясь на носке. Если лайнер сбивается, трюк теряет смысл. Мне нужно ощущение гладкости от пятки до пят. 2. Я тщательно выбираю внешний носок. Я выбираю спортивные носки с плоскими швами и формой, подходящей к моей обуви. Я избегаю толстых пар, в которых обувь кажется тесной. Пальцам ног нужно пространство, но пятке все еще нужна поддержка. 3. Я тестирую комбо перед длительной тренировкой. Я никогда не пробую новое снаряжение в важный день. Сначала я ношу носки во время короткой пробежки или легкого тренировочного блока. Если я чувствую давление возле носка или свода стопы, я меняю пару. Этот небольшой тест избавит меня от неприятного сюрприза позже. 4. Я держу под рукой запасную пару. Если носки намокнут, я их поменяю. Мокрая ткань быстро меняет ощущение. Сухая пара может сделать вторую половину тренировки намного лучше. Я узнал об этом от бегуна, которого встретил на местном забеге. Она не гонялась за трендом. Она просто пыталась закончить без волдырей. Она рассказала мне, что пробовала более толстые носки, скотч и новые туфли. Такая посадка носков доставила ей наибольший комфорт, поэтому она осталась с ней. Я попробовал ту же идею во время полдня баскетбольной пробежки с друзьями. Мои ноги стали более устойчивыми, и я не останавливался, чтобы поправить обувь. Для меня этого было достаточным доказательством. Мне также нравится этот трюк, потому что он упрощает задачу. Мне не нужно специальное снаряжение для каждого вида спорта. Мне нужно только обратить внимание на посадку, ткань и на то, как ощущаются мои ноги после некоторого движения. Хлопок может удерживать пот и вызывать ощущение тяжести. Легкая спортивная ткань быстрее сохнет и остается более комфортной. Носок, который хорошо смотрится на полке, не всегда подходит для беговой дорожки. Если вы хотите попробовать, я бы начал с одного вопроса: какую проблему я пытаюсь решить? Если ваши ноги натирают, вам могут помочь специальные носки. Если ваша обувь уже сидит плотно, добавление нескольких слоев может усугубить ситуацию. Если ваша тренировка короткая, стандартных спортивных носков может быть достаточно. Мне нравится, что этот трюк дает мне выбор, а не фиксированное правило. Я до сих пор думаю, что люди слишком часто упускают из виду носки. Обувь привлекает все внимание. Носки сидят на заднем плане. Тем не менее, носок — это та часть, которая постоянно контактирует с вашей кожей. Это имеет значение. Для меня лучший результат – это не волшебство. Это комфорт. Меньше трения. Меньше пота. Меньше времени тратю на размышления о своих ногах и больше времени трачу на то, чтобы двигаться так, как мне хочется.

Раньше я думал, что любая пара носков действует одинаково. Я был неправ. На работе я мог без особых проблем носить обычные носки целый день. В спортзале та же самая пара скользила, задерживала пот и вызывала у меня боль в ногах. Я быстро заметил проблему: туфли стали тесными, пятки натирались, а ноги оставались влажными после тренировки. Вот здесь и проявляется разница между обычными и спортивными носками. Обычные носки созданы для ежедневного ношения. Спортивные носки созданы для движения, пота и повторяющихся ударов. На первый взгляд они могут выглядеть одинаково, но работают по-разному. Когда я ношу обычные носки в обычный день, мне хочется комфорта, легкого тепла и простой посадки. Они хорошо подходят для прогулок по офису, пребывания дома или для короткой поездки. Их легко сочетать со многими видами обуви. Они также чувствуют себя мягче в условиях низкой активности. Когда я ношу спортивные носки, мне нужна поддержка. Я хочу, чтобы мои ноги оставались сухими. Я хочу, чтобы обувь меньше натирала. Я хочу, чтобы носок оставался на месте, когда я бегаю, прыгаю, поднимаю тяжести или тренируюсь. Это главное отличие, к которому я постоянно возвращаюсь. Обычные носки обычно имеют базовую конструкцию. Они часто делают упор на повседневный комфорт и внешний вид. Многие пары используют более легкий материал и простой крой. Некоторые из них достаточно тонкие, чтобы в них поместились классические туфли или повседневные кроссовки. Спортивные носки созданы для другой цели. Они часто используют более толстую набивку в зонах повышенного давления, таких как пятка и носок. Многие пары имеют поддержку свода стопы, лучшее сцепление с лодыжкой и сетчатые участки для циркуляции воздуха. Я чувствую изменения, когда много двигаюсь. Моя нога не так сильно скользит. Обувь кажется более устойчивой. Я усвоил это на собственном горьком опыте во время пробежки на выходных. Я носил обычную хлопковую пару, потому что не думал, что это имеет значение. Десять минут спустя мои ноги стали теплыми и липкими. В конце у меня возле пятки появился небольшой волдырь. Это не была серьезная травма. Этого было достаточно, чтобы испортить пробег. После этого я перешел на спортивные носки для тренировок. Разница была очевидна и при ежедневном использовании. Обычные носки: - хорошо подходят для повседневной носки - кажутся простыми и мягкими - подходят к большинству повседневной обуви - подходят, когда я мало двигаюсь. Спортивные носки: - помогают контролировать потоотделение - уменьшают натирание - обеспечивают лучшую поддержку во время движения - чаще остаются на месте - чувствуют себя более полезными для длительных прогулок, тренировок и занятий спортом. Материал имеет большое значение. Поначалу хлопок приятен на ощупь, но он может удерживать влагу. Когда я потею, эта влага остается близко к моей коже. Из-за этого мои ноги могут чувствовать себя тяжелыми и теплыми. В некоторых обычных носках используются смеси хлопка, которые подходят для короткого ношения, но могут быть не лучшим выбором для тренировок. В спортивных носках часто используются смеси, которые сохнут быстрее. Я вижу больше смесей полиэстера, нейлона, спандекса или шерсти этого типа. Цель проста: убрать пот со стопы и сохранить устойчивую посадку. Подгонка тоже имеет значение. Свободный носок может сбиться внутри обуви. Эта маленькая складка может давить на кожу и вызывать боль. Слишком узкий носок может сковывать движения. Хороший спортивный носок плотно прилегает к ноге, не врезаясь в нее. Я заметил, что лучшие из них остаются ровными даже после долгой прогулки. В некоторых случаях длина имеет значение. Обычные носки с глубоким вырезом подойдут к повседневным кроссовкам. Спортивные носки для экипажа лучше подойдут для баскетбола, пеших прогулок или длительной тренировки. Длину выбираю в зависимости от обуви и вида деятельности. Для короткого занятия физкультурой не нужны такие же носки, как для прогулки по горам. Я также думаю о боли, которую люди игнорируют. Многие проблемы со стопами начинаются с малого: - небольшой пот - небольшое потертость - соскальзывающий носок - шов, который давит не в том месте Я тоже видел это у друзей. Один друг носил для тенниса обычные тонкие носки, потому что они выглядели легкими и простыми. После нескольких игр его пальцы на ногах стали мокрыми. На следующей неделе он перешел на спортивные носки с мягкой подкладкой, и дискомфорт значительно уменьшился. Именно поэтому я теперь никогда не выбираю носки только по внешнему виду. Если я собираюсь на встречу, я могу выбрать обычные носки, которые будут выглядеть чистыми и аккуратными с классическими туфлями. Если я собираюсь на пробежку, играю в баскетбол или долго стою, я выбираю спортивные носки, не задумываясь. Вариант использования решает пару. Мое простое правило такое: - спокойный день, мало движения, регулярные носки - активный день, пот, длительная ходьба, спортивные носки Это тоже помогает мне экономить. Мне не нужен один носок, чтобы выполнить каждую работу. Эта идея кажется удобной, но обычно она приводит к ухудшению комфорта и более быстрому износу. Если вы хотите выбрать правильную пару, я бы посмотрел на три вещи: - вид деятельности - обувь - количество пота, которое вы ожидаете. Этот небольшой чек помогает мне избежать боли в ногах и ненужных покупок. Я до сих пор часто ношу обычные носки. Я также полагаюсь на спортивные носки, когда мой день становится активным. У обоих есть место. Ошибка — относиться к ним как к одному и тому же продукту. Если мне нужен простой комфорт, я беру обычные носки. Если мне нужна поддержка и лучшее прилегание во время движения, я выбираю спортивные носки. Этот небольшой выбор меняет то, как мои ноги чувствуют себя в конце дня.

Раньше я игнорировал свои носки. Я думала, что это лишь малая часть процесса одевания. Пока они прикрывали мои ноги, со мной все было в порядке. Затем я начал замечать закономерность. Ногам стало жарко. Мои туфли стали теснее. После долгих прогулок у меня появились небольшие пятна. В напряженные дни я чувствовал усталость раньше, чем ожидал. Именно тогда я понял простую вещь: носки могут замедлить меня больше, чем я думал. Когда носки плохо сидят, они меняют то, как я двигаюсь. Толстая пара может сделать обувь тесной. Свободная пара может скользить и тереть кожу. Грубый шов может давить на пальцы ног. Дешевая ткань может удерживать пот и вызывать у меня ощущение тяжести в ногах. На первый взгляд все это не кажется серьезным. Это по-прежнему влияет на комфорт, концентрацию и темп. Я вижу это наиболее отчетливо, когда много гуляю. В те дни, когда я ношу неправильные носки, я постоянно поправляю обувь. Я замечаю каждый шаг. Моя пятка немного смещается. Моя нога кажется тесной. К концу дня я устаю больше, чем следовало бы. Проблема не всегда в моей обуви. Иногда носки — настоящая проблема. Вот как я с этим справляюсь. 1) Я проверяю посадку. Я хочу, чтобы носки соответствовали размеру моей ноги, а не только размеру обуви. Если они слишком велики, лишняя ткань сминается и натирает. Если они слишком малы, они тянут пальцы ног и пятку. Хорошая посадка остается на месте и с самого начала дает ощущение покоя. Я узнал об этом после того, как надел пару, которая постоянно сползала во время поездки на работу. Всю поездку я их вытаскивал. Мои ноги были в порядке, когда я вышел из дома. К полудню они почувствовали боль. Эта маленькая ошибка изменила весь мой день. 2) Я выбираю правильную ткань. Хлопок на ощупь мягкий, но может удерживать влагу. Когда мои ноги потеют, от влажных носков я чувствую себя липким и тяжелым. Это плохая смесь, если я гуляю, бегаю или стою в течение долгих часов. Я получаю лучшие результаты с тканями, которые сохнут быстрее и отводят пот от кожи. Мои ноги остаются прохладными. Моя обувь кажется легче. Я также заметил меньше натирания в области пятки и свода стопы. У моего друга была такая же проблема во время походов на выходных. Сначала он винил в этом свои ботинки. После того, как он перешел на носки получше, волдыри быстро исчезли. Сапоги остались прежними. Носки изменили результат. 3) Обращаю внимание на швы и толщину. Толстый носок не всегда лучше. Если я ношу обувь со слишком большим количеством набивки, моя обувь может показаться тесной и жесткой. Если шов сидит не там, где надо, я чувствую это на каждом шагу. Я ищу плоские швы и набивку только там, где мне это нужно. Это не позволит носку мешать. Моим ногам не нужен лишний шум. Им нужна чистая и устойчивая посадка. 4) Я подбираю носок под задачу. Я не ношу одни и те же носки каждый день. Для длительной прогулки мне нужны носки, которые остаются сухими и сохраняют форму. Для спортзала мне нужна пара, которая обеспечивает сцепление и не скатывается. Для повседневных дел мне нужен комфорт, в котором моя обувь не будет казаться тесной. Эта простая привычка спасает меня от множества мелких проблем. Раньше я брал любую чистую пару и шел дальше. Теперь я выбираю более тщательно. Это требует меньше усилий, чем потом бороться с больными ногами. 5) Изношенные пары я заменяю раньше. Старые носки теряют эластичность. Пятка становится тонкой. Ткань становится рыхлой. Форма меняется, даже если носок по-прежнему выглядит нормально. Раньше я хранил изношенные пары слишком долго. Затем я заметил, что стал сильнее натирать и утомлять ноги. Как только я заменил эти пары, разница быстро проявилась. Мои туфли снова сидят лучше. Мои шаги стали более плавными. Моя точка зрения проста: носки – это не второстепенная деталь. Если мои ноги болят, весь мой день не в порядке. Я хожу менее комфортно. Я хуже сосредотачиваюсь. Я начинаю винить свою обувь, свой маршрут или свое расписание. Иногда исправление намного меньше этого. Когда я выбираю носки с хорошей посадкой, из более качественной ткани, с чистыми швами и нужной толщины, я сразу чувствую перемены. Мои ноги остаются более расслабленными. Мои движения кажутся легче. Я не трачу энергию на борьбу со своими носками. Вот почему я рассматриваю носки как часть моего образа жизни, а не просто как часть того, что ношу.

Раньше я думала, что носки — это последнее, о чем стоит заботиться. Обувь привлекла мое внимание. Мое внимание привлекли рубашки. Носки просто должны были быть там. Потом я начал обращать внимание на небольшие проблемы, которые проявлялись во время тренировок. Пятка скользнула внутрь обуви. Мои ноги были влажными после тяжелого бега. Шов возле пальцев ног натерся так, что я не мог игнорировать это. Длительная сессия может быстро стать надоедливой, если носок не выполняет свою функцию. Вот почему качественные носки имеют значение. Мне нужна пара, которая остается на месте, гладкая и помогает моим ногам оставаться сухими. Я не хочу продолжать это тянуть. Мне не нужен толстый кусок ткани под аркой. Мне не нужна горячая точка возле пальцев ног после нескольких миль или нескольких подходов в тренажерном зале. Пара, которую я ношу сейчас, простым способом решает эти небольшие проблемы. Он плотно прилегает, не ощущая стеснения. Это сохраняет пятку устойчивой. Это дает легкую амортизацию там, где я больше всего чувствую удар. Он сохнет быстрее, чем хлопковые пары, которые я использовал раньше. Он также сохраняет форму после стирки, что имеет большее значение, чем думают люди. Я заметил изменения во время утренней пробежки в прошлом месяце. Маршрут не был особенным. Погода была теплая, мой темп был стабильным, и я ожидал того же пота ног, с которым сталкивался раньше. Ногам стало удобнее, и мне не нужно было ничего останавливать и регулировать. Я закончил пробежку с одной мыслью меньше. Мой друг, играющий в баскетбол, сказал, что такие же носки помогли ему во время быстрых рывков и коротких спринтов. Когда он менял направление, он чувствовал небольшое скольжение внутри обуви. По его словам, после замены посадка стала более надежной, и это позволило ему лучше сосредоточиться во время игр. Это соответствовало моему собственному опыту. Когда носок работает хорошо, я трачу меньше энергии, думая о своих ногах. Сейчас я ищу несколько вещей: - гладкая область носка - пятка, которая остается на месте - ткань, которая быстро отводит пот - легкая поддержка вокруг свода стопы - посадка, которая не скатывается. Я также проверяю, как носок ощущается после полного цикла стирки. Некоторые пары чувствуют себя хорошо в первый день и слишком быстро теряют форму. Я понял, что носок занимает место в моем распорядке дня только в том случае, если он продолжает выполнять ту же функцию с течением времени. Я не гонюсь за хайпом. Мне нужен комфорт, устойчивая посадка и меньше мелких отвлекающих факторов. Вот что изменилось для меня. Лучший носок не пытается сделать все. Он просто хорошо справляется с важными делами. Когда я надеваю такую ​​пару, я чувствую разницу еще до того, как начинаю двигаться.

Раньше я думал, что спортсменам нужны большие перемены, чтобы лучше чувствовать себя на тренировках. Новый план. Более сложная рутина. Более дорогая установка. То, что я нашел, было проще. Многие спортсмены делают одно небольшое улучшение, которое меняет их самочувствие во время тренировки: они более серьезно относятся к гидратации. Не только вода. Я имею в виду более четкую привычку пить воду, которая соответствует выполняемой ими работе, погоде, в которой они тренируются, и тому, насколько сильно они потеют. Я усвоил это на собственном горьком опыте. На длинных дистанциях я начинал уверенно, но ближе к концу мои ноги казались плоскими. Во время игр с горячим пикапом я хорошо справлялся с первой частью, затем моя энергия быстро падала. Я долгое время винил в этом свою физическую форму. Моя рутина была проблемой. Я пил воду, но не думал о том, что мое тело теряет с потом. Этот небольшой разрыв имел большее значение, чем я ожидал. Поэтому я сделал простое обновление. Я не все менял. Я изменил три небольшие вещи. - Я обращал внимание на потерю пота. - Я употреблял электролитный напиток во время более тяжелых тренировок. - Я держал бутылку наготове перед началом тренировки. Этого было достаточно, чтобы мой распорядок дня был более стабильным. Многие спортсмены упускают из виду эту часть. Они сосредоточены на обуви, одежде, часах, пищевых добавках или новейшем оборудовании. Эти вещи могут иметь значение. Я тоже использую некоторые из них. Тем не менее, гидратация — одно из самых простых мест для начала. Если я тренируюсь утром, то замечаю, что мне нужен другой подход, чем на крутых вечерних занятиях. Если я бегаю 30 минут, мои потребности выглядят иначе, чем во время длительной поездки на велосипеде или полноценной баскетбольной тренировки. Если я тренируюсь на улице в жару, я быстрее ощущаю разницу. Вот почему мне нравится это обновление. Это просто, но кажется личным. Я не копирую одну программу на каждую тренировку. Я согласовываю план с текущим днем. Вот что я думаю об этом. Для легких занятий я придерживаюсь простого подхода. Воды часто хватает. Я по-прежнему начинаю день со стакана, а затем пью во время тренировки по мере необходимости. Для более тяжелых или длительных занятий я добавляю электролиты. Это может быть порошок, таблетка или готовый напиток. Я выбираю тот, который могу использовать, не особо задумываясь. К жарким дням готовлюсь заранее. Я пью перед выходом из дома. Я приношу бутылку. Я не жду, пока уже почувствую себя отсталым. Мне особенно запомнился один реальный пример. Мой знакомый бегун готовился к полумарафону летом. Поначалу она придерживалась своего старого распорядка и приносила только простую воду. В конце бега ее темп замедлялся, и она чувствовала себя истощенной чаще, чем ожидала. Она не пересмотрела весь свой план. Она начала тестировать электролиты на более длительных пробежках и стала употреблять больше жидкости более регулярно. После этого ее занятия стали более стабильными. У нее все еще были тяжелые дни, как и у каждого спортсмена, но пробежки перестали напоминать борьбу с сухим танком. Я верю в такие изменения. Не драматично. Полезный. Если вы спортсмен, думаю, стоит проверить это, прежде чем смотреть на что-то еще: - Я начинаю тренироваться уже немного сухим? - Я сильно потею и заменяю только простую воду? - Чувствую ли я провал ближе к концу занятий? - Сохраняю ли я одну и ту же привычку пить воду на каждой тренировке? Эти вопросы просты, но они указывают на реальную проблему. Когда гидратация отключена, все кажется тяжелее, чем должно. Фокус падает. Восстановление может ощущаться медленнее. Качество обучения может ухудшиться. Когда гидратация лучше подходит для тренировки, работа становится более равномерной. Это обновление, к которому я постоянно возвращаюсь. Он не требует внимания весь день. Он не требует сложной настройки. Он поместится в спортивную сумку, гоночный комплект или в обычную тренировочную программу. Мне нравятся такие перемены. Он уважает день спортсмена, а не добавляет к нему шума. Поэтому, когда люди спрашивают меня, какой простой апгрейд делают большинство спортсменов, я обычно отвечаю так: они перестают относиться к гидратации как к второстепенной мысли. Они начинают относиться к этому как к части тренировки. Поначалу этот сдвиг кажется незначительным. Затем он отображается в сеансе, в окне восстановления и на следующей тренировке. По любым вопросам относительно содержания этой статьи обращайтесь к Дину: dean@mojoysports.com/WhatsApp +86153 5612 6305.

Майкл Тернер 2022 Влияние спортивных носков на высокоинтенсивные тренировки Сара Коллинз 2021 Управление влажностью и комфорт ног для бегунов Дэвид Нгуен 2023 Почему посадка носков имеет значение в кортах и полевых видах спорта Эмили Картер 2020 Текстильные смеси для контроля пота в спортивной одежде Роберт Хейс 2024 Мозоли от трения ног и профилактический дизайн носков Анна Беннетт 2022 Гидратация и показатели выносливости у спортсменов-любителей